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減肥技巧鍛煉減肥

2019-05-03 11:54:38来源:励志吧0次阅读

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行動方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特點和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。那么減肥都有哪些技巧呢?快和一起看一下吧。

一、饮食减肥

现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征:

下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以增进血液循环并强化新陈代谢.绝不能胡乱的节食,或采取不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。由于阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特点: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高

多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 减少食量,阳型肥胖者的弱点就是常会饮食过量。多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 多吃蔬菜和水果。戒绝煎炸、油腻食品和甜点食品。不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

2、锻炼减肥

怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

1、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。比如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球和一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不容易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果固然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是有足够的氧气参与,在室外;必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。锻炼时间为黄昏点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短时间运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

3、游泳瘦身

游泳利于减肥的缘由在于:

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

4、跳绳瘦身

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤其适宜。从运动量来讲,延续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来讲,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,

3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不当心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引发头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力调和,避免扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行动方式。指应用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,想法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。那么减肥都有哪些技巧呢?快和一起看一下吧。

一、饮食减肥

现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特点:

下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大下降。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高

多泡澡或足浴(泡脚),每周少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 减少食量,阳型肥胖者的弱点就是常会饮食过量。多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 多吃蔬菜和水果。戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

二、锻炼减肥

怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球和一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即便真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极其饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,合适消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是有足够的氧气参与,在室外;必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。锻炼时间为黄昏点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

3、游泳瘦身

游泳利于减肥的缘由在于:

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更加明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力下降,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

四、跳绳瘦身

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适合在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适合。从运动量来说,延续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因此也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后便可连续跳3分钟,

3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改成软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引发头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

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